Как правильно сидеть сохраняя спину и бедренные суставы? Как сидеть долго, например за компьютером или в машине, и не уставать, одновременно укрепляя спину и растягивая позвоночник?

Урок от Натали Дроэн:

скачанные файлы (15)

 

" Сядьте высоко, но и глубоко одновременно, на седалищных бугорках, чтобы, сидя не утяжелять бедренный сустав, и значит, не "комкать" крестец. Чтобы, закрепляя мышцами бедра, вы смогли приподняться. Втяните пупок высоко к почкам. Всё в тазу должно быть внутри, а не вытряхиваться наружу. Грубо говоря, живот никогда не должен выпячиваться наружу - ни когда вы сидите, ни когда стоите.

Великолепные двойные вертикальные мышцы живота словно привязываются куда-то ввысь и крестообразно по вихрям вливаются в иные мышцы - вот вам и упругая защита живота. Правильным глубоким вдохом поднимите каждый позвонок, вытягивая мышцы живота, увеличьте расстояние между поясными позвонками на выдохе и у вас не будет болеть спина, даже если вам придется часами сидеть на одном месте за компьютером или за рулем. Вы уже не будите бояниться, оседая на таз.

Держитесь высоко словно вас "укололи" в пупок ввысь! Солнечное сплетение, именно сплетаясь, расправит ваши лопатки.

Плечи не должны приподниматься - как бы оттягиваться к локтям, когда вся грудная клетка растёт к шейным позвонкам. Если ваше солнечное сплетение высоко, то расстояние между лопатками ещё больше увеличивается. Грудная клетка приподнимается через каждый позвонок. Прямая спина, а шейные позвонки "держат " челюсти перед ключицами."

images (17)

 

Поделиться в соц. сетях

Читайте по теме

Оставить ответ

  

  

  

Вы можете использовать эти HTML тэги

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>